Nie katowalem bicepsu dluzszy czas wlasnie, pamietam jakos przez wakacje waga skoczyla o 5kg, na biceps robilem 2 cwiczenia po 3 serie i byl zastoj, dlatego zastanawiam sie teraz coby nie zaczac go "katowac" zeby jakis progress byl. Po prostu nie pamietam kiedy ostatnio mialem zakwasy w bicku, caly czas czuje ze moglem dac z siebie [...]
[...] dobor serii oraz powtorzen,przerw wypoczynkowych,itd. w twoim konkretnym przypadku,mozesz zaczac od minimalnej ilosci serii wlasciwych,tzn. ogolem wykonasz 3 serie kazdego cwiczenia,lecz tylko jedna z nich(ostatnia)bedzie najciezsza. wg schematu: seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD CD-ciezar docelowy,tj.taki z ktorym [...]
A co to są ćwiczenia statyczne? Możesz dokładniej? Robisz takie treningi to chyba w dobrej formie wytrzymałościowej jesteś? Te obwody na koniec skatują Ci klatę, barki i triceps dość mocno. W dodatku będziesz już zmęczony przez wcześniejsze ćwiczenia. Jak nie będziesz dawał rady, to obwody przełóż na początek treningu a skakankę na koniec. Jak Ci [...]
"- tzn. wydaje mi się, że w hst pracują głównie włókna białe i dlatego zapytałem o ćwiczenia izolowane. Ilość powtórzeń 15->10->5->negatyw. Odnoszę takie wrażenie po tren. holistycznym, gdzie jest małą i duża ilość ruchów z różną intensywnościa, aby pracowały wszystki włókna na maxa. " -- nie ma potrzeby układania jakiś [...]
masz cykl ktory trwa 2 miechy i masz mikrocykle zwiazane z zakresami powtorzen trwajace po 2 tygodnie. Ciwczysz cale cialo 3 razy w tygodniu tymi samymi cwiczeniami. Cwiczenia zmieniasz co cykl czyli co 2 miechy jesli jest taka potrzeba. Jesli nie to nie. Mozna tez sobie stworzyc 2 alternatywne treningi i jeden cwiczyc w poniedzialek, drugi w [...]
powiem Ci tak trenuje już jakiś czas i zawsze po dwóch ćwiczeniach widzę pogorszenie stanu moich barków 1) podciąganie zdłuż tułowia w wąskich chwycie - mimo starannej techniki i rozsądnym obciążeniu po kilki tygodniach ból i dyskomfort 2) wyciskanie zza karku jesli sztanga schodzi poniżej czubka głowy - analogicznie jak wyżej U mnie takie rzeczy [...]
u mnie na siłce gra radio czyli wszystkie najnowsze przeboje ja się tak koncentruję podczas ćwiczenia, że nie słyszę muzyki ale jakbym ja wybierał repertuar na siłowni to sądzę, że ciężary poleciały by od razu o 15% w górę
Ten zarzut lepiej sobie odpuścić nie da się wykonywać tego ćwiczenia z tak małym ciężarem. SOG leci za prace. Troche ciasno na tej siłowni bał bym się tam ćwiczyć ale ważne że u siebie :)
W piątek lista na siłownię była już pełna, więc poszłam dzisiaj. MASAKRA. Pod koniec drugiej serii chciało mi się rzygać, ale pociągnęłam jeszcze 15 minut na rowerku (orbi czeka na naprawę, a po wioślarzu bym się chyba nie doczołgała te trzy piętra w górę). %-) Rano zrobiłam kawę i dopiero po tym skojarzyłam, że nie mam mleka, wiec pożyczyłam od [...]
Waldek masz chyba na mysli piłke refleksówke-jasne ze ona jest bardziej nie przewidywalna i jak sama nazwa wskazuje sluzy cwiczenia refleksu.Ale taka juz posiadam. Moj temat jednak dotyczy gruszki bokserskiej podwieszanej na platformie,sluzacej do cwiczenia szybkosci i sily ciosu (tak jak mowil R B K). Pzdr Pzdr
jeśli nie idą kg, dieta - nie może być intuicyjna, dział odżywianie - poczytaj. na twoim miejscu zmieniłbym trening na prostszy, sam mówisz o przetrenowaniu...,ale chodzi o to żeby wyeliminować ćwiczenia izolowane, skrócić trening do ćwiczeń wielostawnych(ciężkich), są proponowane FBW gotowce w tym dziale. piszesz: "Jeśli przy ostatnich seriach [...]
[...] i z rozwagą. Zapewne wyciskanie gryfu nie przyniesie problemów, ale zapewne szybko dojdą na niego dwa krzyczące krążki - łatwo przecenic swoje możliwości . Szanuj zdrowie, na cwiczenia przyjdzie czas. EDIT: Może kup sobie ściskacze do dłoni, będziesz cwiczył delikatnie przedramiona . Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-07-11 18:43:21
Czyli załóżmy że po 8 tygodniach tego FBW co teraz będę miał mam zmienić na SPLIT albo inny FBW Mozesz zmienic na inne FBW, badz split partia 2 razy/ tydzien, moze tez byc HST czy tylko zmienić ćwiczenia. Czasem wystarczy obnizyc tylko intensywnosc I gdybym zmienił powiedzmy na spilt, który będzie trwał znowu 2mc później mam juz nie wracać do [...]
Brzuch kształtują przede wszystkim ćwiczenia złożone, a widoczność definicji mięśni jest zależna od niskiego % BF. Ćwiczenia docelowe na mięśnie brzucha to tylko uzupełnienie. Bardziej produktywny schemat wyglądałby w ten sposób. 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Unoszenie sztangi 5. Pompki na [...]
[...] abys byl gotowy do kolejnej serii. jak najkrotsze! ilosc serii rozgrzewkowych wynika z bardzo wielu czynnikow: wieku zawodnika,stopnia wytrenowania,konkretnego cwiczenia oraz jego miejsca w planie.... 2 serie(nie liczac 1-2 na samym gryfie) to taki dobry punkt wyjscia dla wiekszosci z Was-mlodych nowicjuszy. nie zmieniaj mc na [...]
3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle. 7. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa [...]
Wielkie dzięki za ten adres! Mam nadzieję, że nauczę się korzystać z tego programu. Za poleceniem TYKI zaczęłam jeszcze raz studiować wszelkie podwieszone linki i chcę zmodyfikować swoją dietę i sposób ćwiczeń. Póki co wyliczyłam, ze powinnam jeść 2000 kcal, z czego 560 kcal to białka, 840 kcal to węglowodany a pozostałe 600 kcal to tłuszcze. [...]
Znowu ta szkołaaa :( Micha dziś trzymana jak trzeba, suple wzięte, trening zrobiony, nie ma operdalania się. Z powietrzem się dziś zapompowałem, ja piernicze działa Spimpowałem nogi, wszystko poszło dobrze, kg dodane. Proszę o ocenę filmików. ------------=================== ] ===================------------------------ 1. Przysiad Tylni Rampa 6 [...]
Co do l-glutaminy - jedni piszą, że trzeba, inni wręcz przeciwnie. Dietę układam powoli na nowo, miałem przerwę i dopiero powoli wchodzę na obroty. Silownię mam na strychu gdzie jest strasznie zimno... nie wiem czy to ma wpływ na ćwiczenia, ale nie mogę dociągnąć treningu do końca. Siadam kondycyjnie i po prostu nie chce mi się... OD nowego [...]
Po pierwsze STÓJ PROSTO! I w jednym i w drugim ćwiczeniu garbisz się. Pozycja techniczna to podstawa każdego ćwiczenia. HP- łokcie prowadzą ruch, czyli powinny być wyżej od dłoni i iść na boki jakbyś chciał komuś trzasnąć, a ruch kończ na wysokości sutków. Sztangę złap troszkę szerzej niż barki i bardziej pracuj biodrami - taki na maksa skrócony [...]
Pytania dot. doboru ćwiczeń w HST
